Søvn: funksjoner og konsekvenser

Hva viser visualet?

Voksne trenger 7–9 timer søvn per natt (National Sleep Foundation, 18–64 år) og tenåringer 8–10 timer (14–17 år). Søvnens funksjoner er konsolidering av hukommelse (REM-søvn), rensing av hjernen via det glymfatiske systemet, hormonregulering, immunfunksjon og emosjonell regulering.

Søvnmangel er assosiert med økt risiko for depresjon, angst, fedme, hjerte-karsykdom og kognitiv svekkelse. KAT-I (kognitiv atferdsterapi for insomni) kombinerer søvnrestriksjon, stimuluskontroll, kognitiv restrukturering av søvntanker og søvnhygiene, og anbefales som førstelinjebehandling fremfor søvnmedisin.

Slik leser du visualet

Merkene under står også i bildet.

1. 1. Aktiv prosess og behov. Voksne trenger 7–9 timer, tenåringer 8–10 timer per natt.
2. 2. Fem funksjoner. Hukommelse, rensing, hormoner, immunforsvar og følelsesregulering.
3. 3. Mangel og behandling. Søvnmangel gir økt risiko for flere lidelser. KAT-I er førstevalg.

Nøkkelbegreper

• søvn
• REM-søvn
• glymfatisk system
• amyloid-beta
• insomni
• KAT-I
• søvnhygiene

På prøve og muntlig

Sensor ser etter at du kan nevne flere søvnfunksjoner med mekanisme og forklare hva KAT-I er.

Kildegrunnlag

Kap 3, avsnitt 6 (linje 414–456), anbefalt søvnmengde (linje 1132–1134), KAT-I (linje 1136–1146), glymfatisk system (linje 1148–1160). Retting: linje 1160 sier at det glymfatiske systemet ble «oppdaget av Maiken Nedergaard i 2013»; systemet ble beskrevet i 2012 av Nedergaards gruppe, mens koblingen til søvn kom i Xie m.fl. 2013. Begge årstall er bekreftet mot Wikipedia via WebFetch. Figuren bruker «Xie m.fl. 2013». Linje 1132 sier 18–65 år, linje 1134 18–64 år; figuren følger linje 1134.