Stressmestring: hvor strategiene setter inn
Stress er krav som overstiger ressurser, og hver mestringsstrategi virker på et bestemt ledd: kravene, vurderingen, ressursene eller kroppens respons.
Faglig kvalitetssikret av lærere og toppstudenter · Følger læreplanen (LK20) · Sist oppdatert 2026-09-30
Hva viser visualet?
Kilden beskriver seks strategier: fysisk aktivitet, mindfulness, sosial støtte, pusteøvelser, kognitiv restrukturering og tidsplanlegging, i tillegg til positiv reappraisal i modellsvarene. Figuren plasserer dem i stresskjeden krav, vurdering, ressurser og stressrespons etter det kilden sier om hva de gjør.
Tidsplanlegging reduserer overveldelse. Kognitiv restrukturering og positiv reappraisal endrer vurderingen, ikke bare situasjonen. Sosial støtte virker direkte (demper stressresponsen) eller indirekte (øker mestringsressursene). Pusteøvelser aktiverer det parasympatiske nervesystemet, og fysisk aktivitet reduserer kortisol. Mindfulness (MBSR) er ikke plassert, fordi kilden ikke oppgir hvor den virker.
Slik leser du visualet
Merkene under står også i bildet.
- 1. Krav: planlegging. Tidsplanlegging reduserer overveldelse ved å dele opp oppgaver.
- 2. Vurdering: nytt syn. Restrukturering og reappraisal endrer hvordan situasjonen vurderes.
- 3. Ressurser og kropp. Sosial støtte, pusteøvelser og aktivitet demper stressresponsen.
Nøkkelbegreper
- kognitiv restrukturering
- positiv reappraisal
- sosial støtte
- pusteøvelser
- MBSR
- parasympatisk nervesystem
- tidsplanlegging
På prøve og muntlig
Sensor ser etter at du knytter strategier til mekanisme og til Lazarus-modellen, ikke bare lister dem opp.
Kildegrunnlag
Kap 3, stressmestringsstrategier (linje 263–297), sosial støtte (linje 900–910), MBSR (linje 874–886), positiv reappraisal (linje 1274–1286), problem- og emosjonsfokusert (linje 855–868). Tolkning: plasseringen av strategiene i kjeden er min, men støttes av kildens ordlyd for hver strategi (linje 284, 289, 294, 910). Ikke-plassert: mindfulness.