Aktivering og restitusjon: hva varigheten gjør

Hva viser visualet?

Figuren viser aktiveringsnivået gjennom ni døgn med fire like belastninger. Hvilenivået er satt til 20 på en relativ skala. Begge forløpene svarer like sterkt på den første belastningen — det er ikke styrken på responsen som skiller dem.

I forløpet med full restitusjon faller nivået helt ned til hvile før neste belastning kommer. Toppene blir like høye hver gang, og kroppen starter fra samme utgangspunkt. I forløpet uten nok restitusjon rekker nivået bare ned til 63 før fjerde belastning, og toppene stiger til 135.

Dette er mekanismen bak skillet mellom akutt og kronisk stress i kildene. Akutt stress er kortvarig aktivering som kan skjerpe oppmerksomhet og prestasjon. Kronisk stress er langvarig belastning uten nok restitusjon. Kildene formulerer det slik at det er fraværet av restitusjon, ikke aktiveringen i seg selv, som gjør stress skadelig — og peker på søvn, pauser, fysisk aktivitet og sosial støtte som det som fører kroppen tilbake i balanse.

Slik leser du visualet

Merkene under står også i bildet.

1. 1. Svaret er like sterkt. Begge forløpene topper seg like høyt ved første belastning.
2. 2. Bunnen skiller dem. Grønn kurve når hvilenivået igjen; gul rekker det ikke.
3. 3. Restene legger seg opp. Uten full retur starter neste belastning fra et høyere nivå.

Nøkkelbegreper

• akutt stress
• kronisk stress
• restitusjon
• hvilenivå
• aktivering

På prøve og muntlig

Forklar hvorfor kronisk stress regnes som mer skadelig enn akutt stress. — Svar: Akutt stress er en kortvarig aktivering som kan skjerpe oppmerksomhet, energi og prestasjon, og som følges av en retur til hvile gjennom det parasympatiske nervesystemet. Kronisk stress er langvarig aktivering uten tilstrekkelig restitusjon. Da får kroppen ikke tid til å hente seg inn igjen, og hver ny belastning legger seg oppå resten av den forrige, slik at utgangspunktet blir høyere for hver gang. Kildene knytter dette til søvnvansker, konsentrasjonsproblemer, irritabilitet og utmattelse, og understreker at det er mangelen på restitusjon som er avgjørende — ikke stressresponsen i seg selv.

Kildegrunnlag

kilder/stress-og-mestring.md — «Akutt, kronisk og positivt stress» og «Restitusjon»; kilder-ekstra/psykologi1Kap4.md — «Stressresponsen – kroppen under stress»