Hvor følelsesregulering griper inn i forløpet

Hva viser visualet?

Følelsesregulering er strategier for å påvirke hvilke følelser som oppstår, når de oppstår, hvor sterke de blir, og hvordan de uttrykkes. Kilden beskriver fem strategier. Situasjonsvalg betyr at situasjoner oppsøkes eller unngås, for eksempel ved å velge et roligere sted før en vanskelig samtale. Situasjonsendring betyr at noe i situasjonen endres: hjelp blir bedt om, en plan lages, en stressfaktor fjernes. Oppmerksomhetsstyring betyr at fokus flyttes, for eksempel fra katastrofetanker til neste konkrete handling. Kognitiv omtolkning betyr at situasjonen tolkes på en ny måte. Responsregulering betyr at uttrykket eller kroppens reaksjon påvirkes, gjennom pust, roligere stemme eller å vente før svaret kommer.

Figurens poeng er hvor i forløpet hver strategi treffer. De fire første griper inn før følelsesresponsen er i gang: i situasjonen, i oppmerksomheten eller i vurderingen. Responsregulering griper inn sist, på uttrykket og kroppens reaksjon. James Gross er den sentrale forskeren på dette feltet. Det er verdt å merke seg presiseringen kilden gjør: regulering beskrives ikke som å fjerne følelser, men som å håndtere dem mer hensiktsmessig.

Slik leser du visualet

Merkene under står også i bildet.

1. 1. Fire punkter i forløpet. Situasjon, oppmerksomhet, vurdering og respons.
2. 2. Tidlig inngrep. De fire første strategiene virker før responsen er i gang.
3. 3. Sent inngrep. Responsregulering virker på uttrykket etter at følelsen er der.

Nøkkelbegreper

• følelsesregulering
• James Gross
• situasjonsvalg
• situasjonsendring
• oppmerksomhetsstyring
• kognitiv omtolkning
• responsregulering

På prøve og muntlig

Oppgave: Gjør rede for hva følelsesregulering er, og beskriv strategiene og hvor de griper inn. Svar: Følelsesregulering er strategier for å påvirke hvilke følelser vi får, når de oppstår, hvor sterke de blir og hvordan de uttrykkes. Kilden beskriver fem: situasjonsvalg (situasjoner oppsøkes eller unngås), situasjonsendring (noe i situasjonen endres, for eksempel ved å be om hjelp eller lage en plan), oppmerksomhetsstyring (fokus flyttes, for eksempel fra katastrofetanker til neste konkrete handling), kognitiv omtolkning (situasjonen tolkes på nytt) og responsregulering (uttrykket eller kroppens reaksjon påvirkes). De fire første griper inn tidlig i forløpet — i situasjonen, oppmerksomheten eller vurderingen — mens responsregulering griper inn sist, etter at responsen er i gang. James Gross er den sentrale forskeren. Regulering handler ikke om å fjerne følelser, men om å håndtere dem mer hensiktsmessig.

Kildegrunnlag

kilder/folelser.md — cheat sheet §«Følelsesregulering» og §«Følelsesregulering i praksis», §«Sentrale personer» (James Gross)