Dette er et kort, men faglig sammendrag av oppvarming for elever i kroppsøving på videregående. Målet er at du raskt skal forstå hva oppvarming er, hvorfor den brukes, hvordan den bygges opp, og hvordan du kan forklare temaet på prøve. Oppvarming er ikke bare noen minutter før 'det egentlige' begynner. Det er en viktig del av økta, fordi den skaper overgang fra hvile til aktivitet og gjør kroppen mer klar for arbeid.
Du kan også bygge videre med ifingo-ressurser som skadeforebygging i kroppsøving, stressmestring, søvn og restitusjon og kosthold i kroppsøving.
Kort forklart
Oppvarming er gradvis fysisk og mental forberedelse til hovedaktiviteten. Den bør øke puls og kroppstemperatur, gjøre muskler og ledd klare, aktivere nervesystemet, forberede teknikk og skape fokus. En god oppvarming er tilpasset aktiviteten som kommer etterpå. Derfor finnes det ikke én oppvarming som alltid er best.
En enkel huskeregel er: generell først, spesifikk etterpå. Den generelle delen får kroppen i gang. Den spesifikke delen ligner mer på hoveddelen. Før fotball betyr det bevegelser med løp, vendinger, ball og samspill. Før styrke betyr det mobilitet, aktivering og lette varianter av øvelsene. Før dans betyr det rytme, koordinasjon, leddutslag og kontroll.