Cheat sheet: Idrettspsykologi – prestasjon og mental trening

Cheat sheet · Psykologi 2 · VG3 · LK20

Idrettspsykologi: prestasjon og mental trening

Prestasjon Flow Målsetting Vekstmentalitet Yerkes-Dodson optimal aktivering Flow utfordring=ferdighet SMART effektive mål Dweck growth mindset

I korte trekk

Idrettspsykologi handler om hvordan mentale faktorer påvirker prestasjon – aktivering, konsentrasjon, motivasjon og mental trening – og hvordan utøvere kan trene hodet, ikke bare kroppen.

Kjernepunkter

Aktivering og prestasjon

Yerkes-Dodsons lov: prestasjon er best ved passe aktivering – for lite gir slapphet, for mye gir choke.

Flow

Csikszentmihalyi: optimal oppslukning når utfordring matcher ferdighet.

Mental trening

Visualisering, indre dialog og rutiner forbedrer prestasjon og mestringstro.

Målsetting

SMART-mål (spesifikke, målbare …) og skille mellom resultat- og prosessmål.

Motivasjon

Indre vs. ytre (Deci & Ryan); indre motivasjon gir mest varig innsats.

Tankesett

Dwecks growth mindset: tro på at ferdigheter kan utvikles fremmer innsats og mestring.

Teorier

Yerkes-Dodson-loven

Hva Sammenheng mellom aktivering og prestasjon. Kjerne Omvendt U: optimalt nivå i midten. Bruk Forklarer nervøsitet, choking og «peaking».

Flow (Csikszentmihalyi)

Hva Tilstand av total oppslukning. Kjerne Balanse utfordring–ferdighet, tydelige mål, rask tilbakemelding. Bruk Mål for trening og konkurranse.

Growth mindset (Dweck)

Hva Tro på at evner kan utvikles. Kjerne Fremmer innsats og utholdenhet ved motgang. Kritikk Effektstørrelser i nyere studier er mindre enn først antatt.

Sentrale personer

Mihaly Csikszentmihalyi Carol Dweck Deci & Ryan Mihaly Csikszentmihalyi Flow-teorien. Carol Dweck Growth vs. fixed mindset. Deci & Ryan Selvbestemmelsesteorien.

Sentrale begreper

Aktivering (arousal) Choking Visualisering Prosessmål Mestringstro Aktivering (arousal) Kroppslig/mentalt spenningsnivå. Choking Prestasjonssvikt under press. Visualisering Mental øving av bevegelse/situasjon. Prosessmål Mål rettet mot utførelse, ikke resultat. Mestringstro Troen på å få til oppgaven (self-efficacy).

Drøfting og perspektiver

• Indre vs. ytre motivasjon: premier kan undergrave indre motivasjon (overjustifiseringseffekten).
• Mindset-debatten: growth mindset er populært, men nyere forskning finner mindre effekt enn lovet.
• Press: optimal aktivering er individuelt – samme nivå hjelper én og hemmer en annen.

Mini-modellsvar

Eksempel

Idrettspsykologien viser at prestasjon ikke bare avhenger av fysikk, men av mentale faktorer. Yerkes-Dodsons lov forklarer hvorfor passe aktivering er best – for mye gir «choking». Mental trening som visualisering og prosessmål styrker mestringstro, og flow (Csikszentmihalyi) beskriver den optimale tilstanden der utfordring matcher ferdighet. Motivasjon forstås best med selvbestemmelsesteorien, der indre motivasjon gir mest varig innsats. Dwecks growth mindset er nyttig, men bør brukes med et kritisk blikk på effektstørrelsene.

Fra 4 til 6

Karakter 4

Forklarer aktivering, flow og målsetting korrekt.

Karakter 6

Drøfter indre/ytre motivasjon og vurderer mindset-forskningen kritisk.

Eksamenstips

Slik løfter du svaret: knytt teoriene til konkret utøver-case (nervøsitet, målsetting), og vis kritisk blikk på growth mindset-hypen.

Typiske eksamensspørsmål

Forklar Yerkes-Dodsons lov med et eksempel. Hva kjennetegner flow, og hvordan kan en utøver oppnå det? Hvordan bør mål settes for best prestasjon? Drøft indre vs. ytre motivasjon i idrett. Vurder growth mindset kritisk.

Vanlige feil

Tror «mer giret = bedre».

Bruker growth mindset ukritisk.

Blander resultatmål og prosessmål.

Glemmer at optimal aktivering er individuell.

Hele kapittelet Alle cheat sheets Eksamensguide

Relaterte tema: Positiv psykologi · Motivasjon og mestring (Psykologi 1) · Stress og mestring · Helsepsykologi