Repeter det du har lært med stadig økende mellomrom – f.eks. etter én dag, tre dager, en uke, to uker. Dette er bevist å være langt mer effektivt for langtidshukommelsen enn å pugge alt på én kveld.
Faglig kvalitetssikret av lærere og toppstudenter · Følger læreplanen (LK20) · Sist oppdatert 2026-09-11
Spaced repetition, eller spredt repetisjon, er en læringsteknikk som utnytter hvordan hjernen vår best lagrer informasjon over tid. I stedet for å pugge store mengder informasjon rett før en eksamen – en metode som ofte fører til at kunnskapen glemmes raskt – handler spaced repetition om å repetere det du har lært med stadig økende mellomrom.
Prinsippet er enkelt: Når du lærer noe nytt, repeterer du det første gang relativt kort tid etterpå, for eksempel etter én dag. Neste repetisjon kan være etter tre dager, deretter en uke, to uker, og så videre. Hvert mellomrom mellom repetisjonene blir gradvis lengre. Denne metoden er basert på den kognitive psykologiens funn om glemselskurven, som viser at vi glemmer informasjon over tid hvis den ikke blir repetert.
Spaced repetition er bevist å være langt mer effektivt for langtidshukommelsen enn tradisjonell pugging. Når du repeterer informasjon akkurat i det du er i ferd med å glemme den, forsterker du minnesporet i hjernen din. Dette gjør at informasjonen sitter bedre og dypere forankret, og du vil huske den over mye lengre tid. Det tvinger hjernen til å hente frem informasjonen aktivt, noe som styrker læringen.
Du kan implementere spaced repetition manuelt ved å lage en plan for repetisjon, eller ved å bruke digitale verktøy og apper som er designet spesifikt for dette, som for eksempel Anki. Disse verktøyene hjelper deg med å holde oversikt over når du bør repetere ulike emner basert på algoritmer som beregner det optimale tidspunktet for repetisjon for hvert enkelt kort eller emne.